Креатинът е сред най-задълбочено изследваните ергогенни добавки в областта на спортното хранене и физиологията. Често използван за подобряване на анаеробната издръжливост и мускулния растеж, той остава обект на различни спекулации, включително предположението, че може да индуцира косопад. Въпросът, който следва да бъде анализиран, е доколко тази хипотеза има научна обоснованост и какви механизми могат да лежат в основата на подобна асоциация.
Биохимичен профил на креатина и неговото физиологично въздействие
Креатинът е ендогенно синтезиран трипептид, състоящ се от аргинин, глицин и метионин, който играе ключова роля в енергийния метаболизъм чрез регенерацията на аденозинтрифосфата (АТФ). Основната му функция е да служи като бърз източник на фосфатни групи, необходими за ресинтезата на АТФ в условия на високоинтензивни натоварвания. В контекста на екзогенния му прием, увеличената мускулна сатурация на креатинфосфат се асоциира с подобрена работоспособност, мускулна хипертрофия и ускорено възстановяване след интензивни тренировки.
Освен това, креатинът притежава неврозащитни и антиоксидантни свойства, като потенциално може да играе роля в когнитивните функции и защитата срещу невродегенеративни заболявания. Това прави добавката още по-интересна за изследване в различни научни направления.
Креатин и връзката с андрогенната алопеция
Твърдението, че креатинът предизвиква загуба на коса, произтича от единично проучване, проведено през 2009 г. в Южна Африка. В изследването участват 20 ръгбисти, които приемат креатин в продължение на три седмици. Анализът на резултатите отчита повишаване на серумните нива на дихидротестостерон (DHT) с приблизително 56% в рамките на първата седмица, като стойностите остават с 40% над изходното ниво през следващите две седмици.
DHT е метаболит на тестостерона, образуван чрез редукцията му от ензима 5-алфа редуктаза. Той играе централна роля в патофизиологията на андрогенната алопеция, като се свързва с андрогенните рецептори в космените фоликули и индуцира тяхната миниатюризация. Въпреки това, повишените DHT нива, наблюдавани в цитираното изследване, не са директно корелирани със засилен косопад и не са били репликирани в последващи изследвания с по-големи кохорти.
Друг аспект, който трябва да се отчете, е индивидуалната генетична предразположеност към андрогенна алопеция. Дори при повишени нива на DHT, не всеки човек развива загуба на коса, тъй като това зависи от чувствителността на андрогенните рецептори, разположени в скалпа.
Научна валидност и ограничения на наличните данни
До момента липсват систематични ревюта или мета-анализи, които да потвърдят, че креатиновата суплементация води до трайно повишаване на DHT или до ускорена загуба на коса. Освен това, индивидуалната предразположеност към андрогенна алопеция е генетично детерминирана и зависи от плътността и чувствителността на андрогенните рецептори, а не единствено от циркулиращите нива на DHT.
Дългосрочни проучвания върху употребата на креатин при различни популации – както спортисти, така и индивиди без интензивна физическа активност – биха могли да предоставят по-конкретни данни относно евентуалната връзка между креатина и косопада. Към момента, обаче, липсват надеждни научни доказателства, които да подкрепят категорично подобно твърдение.
Клинични насоки за безопасна употреба
За тези, които имат опасения относно потенциалния ефект на креатина върху здравето на косата, могат да бъдат предприети следните стъпки:
- Лабораторни тестове: Мониторинг на нивата на DHT и тестостерон преди и след прием на креатин.
- Анализ на фамилната анамнеза: Оценка на генетичната предразположеност към андрогенна алопеция.
- Субективна оценка на ефектите: Проследяване на евентуални промени в качеството и плътността на косата при прием на креатин.
- Допълнителни хранителни стратегии: Увеличаване на приема на нутриенти, които подпомагат здравето на космените фоликули – цинк, биотин, витамин D и омега-3 мастни киселини.
Въпреки че креатинът е бил временно свързан с повишени DHT нива в единично проучване, липсват убедителни научни доказателства, които да подкрепят твърдението, че той индуцира косопад. Наличните данни сочат, че рискът от андрогенна алопеция е по-силно обвързан с генетични фактори, отколкото с приема на тази добавка. Освен това, ролята на DHT в загубата на коса зависи не само от концентрацията му, но и от индивидуалната реакция на космените фоликули.
Докато не се публикуват по-обстойни изследвания, креатинът остава една от най-добре проучените и безопасни спортни добавки без доказан негативен ефект върху здравето на космените фоликули. Лицата, които се притесняват от потенциални странични ефекти, могат да следят индивидуалния си отговор на добавката и да предприемат допълнителни мерки за поддържане на здравето на косата.
