Лежанката е едно от най-популярните упражнения за изграждане на мускулна маса и сила в горната част на тялото. Въпросът дали лежанката с щанга или тази с дъмбели е по-добрият избор често предизвиква разгорещени дискусии сред фитнес ентусиастите.
Лежанка с щанга
Щангата позволява използването на по-големи тежести в сравнение с дъмбелите. Това е важно за тези, които искат да развият максимална сила. Движението при лежанката с щанга е по-контролирано и стабилно, защото двете ръце работят заедно. Добавянето на тежести става с по-малки стъпки, което улеснява прогресията. Пауърлифтърите и бодибилдърите предпочитат щангата, защото тя позволява работа с максимални натоварвания.
Въпреки предимствата си, лежанката с щанга крие и някои рискове. Ако нямате партньор за тренировки, може да се затрудните при изпълнение с големи тежести и да се нараните. Щангата фиксира ръцете в определена позиция, което намалява естествения обхват на движение. Възможно е по-силната ви ръка да компенсира за по-слабата, което може да доведе до мускулен дисбаланс.
Лежанка с дъмбели
Дъмбелите позволяват на ръцете да се движат по-естествено, което може да доведе до по-голяма мускулна активация. Тъй като всяка ръка работи самостоятелно, рискът от мускулен дисбаланс е по-малък. В случай на невъзможност да завършите повторение, можете просто да спуснете дъмбелите встрани, без опасност да се затиснете. По-голямата ангажираност на стабилизиращите мускули подобрява цялостната стабилност на раменете и намалява риска от бъдещи травми.
От друга страна, с дъмбелите обикновено не можете да използвате толкова голяма тежест, колкото със щангата. Тъй като всяка ръка работи независимо, упражнението може да бъде по-трудно за начинаещи. Увеличаването на тежестта става на по-големи стъпки в сравнение със щангата, което може да направи прогресията по-бавна.
Кое да изберете?
Изборът между лежанка с щанга и лежанка с дъмбели зависи от вашите цели и индивидуални предпочитания. Ако сте фокусирани върху изграждането на максимална сила, щангата е по-добрият избор. Ако търсите по-добър обхват на движение, баланс и мускулна симетрия, дъмбелите са по-подходящи.
Идеалният вариант е да включите и двата вида упражнения в програмата си, като ги редувате. Така ще се възползвате от предимствата на всяко и ще постигнете най-добрите резултати в дългосрочен план.
